Motapa Kaam Karne Ka Diet Plan Khamiri Roti Fermented Beans खमीरी रोटी मोटापा कम करने का भोजन और डाइट प्लान

खमीरी रोटी और किण्वित बीन्स स्वाद के साथ आपके स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ हैं 

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको बाहर के जंक फूड को भूलकर घर पर बने प्रोबायोटिक्स फूड लेने की आदत डालनी होगी।

जैसे दही, किण्वित फलियाँ और सब्जियाँ, खमीरी रोटी आदि

कुछ महत्वपूर्ण आदतें जिन्हें आपको बनाए रखना आवश्यक है

• कोई भी भोजन (जैसे हरी सब्जी) प्राकृतिक रूप में ही लें।
• रोजाना खमीरी रोटी और किण्वित बीन्स को डाइट में शामिल करे। 
• आठ घंटे की नींद अवश्य लें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें (किसी भी रूप में जैसे योग, मुक्त हाथ, दौड़ना, चलना, मांसपेशियों का निर्माण आदि लेकिन सीमा में), यदि किसी दिन आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं तो आसान योग और प्राणायाम (सांस को नियंत्रित करने का अभ्यास) हर रोज कम से कम 15 मिनट के लिए अवश्य करें। किसी भी प्रकार के व्यायाम के साथ।
• किसी भी कारण से तनाव न लें - (क्योंकि तनाव लेकर आप स्थिति में सुधार नहीं कर सकते हैं बल्कि इसे सुधारने के लिए आपको सही दिशा में कार्य करने की आवश्यकता है।)।

हाइड्रेटेड रहें

रोजाना कोई भी फल लें जो आपके आंतरिक स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता है और आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखता है।

नियमित रूप से अंतराल में पर्याप्त पानी पिएं, अगर आप उचित मात्रा और सही तरीके से पानी नहीं पी रहे हैं तो खान-पान की आदत में सुधार करना ही बेकार है। जैसे कभी भी खाने के साथ पानी न पियें, आपको खाना खाने से कम से कम आधा घंटा पहले और कुछ भी खाने के 1-2 घंटे बाद पानी पीना है। नियमित रूप से कम से कम 3-4 लीटर पानी लें। पानी अगर गुनगुना हो तो अच्छा रहेगा, ठंडा पानी पीने से बचें। रात में अधिक पानी पीने से बचें क्योंकि इससे आपकी किडनी पर अतिरिक्त दबाव पड़ेगा।

मोटापा कम करने के लिए व्यायाम दिनचर्या के साथ स्वस्थ आहार चार्ट बनाएं

स्वस्थ आहार चार्ट

• अपने दिन की शुरुआत नट्स और सीड्स (मूंगफली, बादाम, अखरोट, काजू, चिया सीड्स, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, अलसी के बीज, भांग के बीज आदि) जैसे सुपर फूड से करें। इन्हें पकाने की जरूरत नहीं है, इन्हें ऐसे ही लें, इनमें प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है जो आपको फिट बनाएगा और आपका पेट भी कम करेगा। इनमें से कोई भी सुबह खाली पेट लें, मात्रा ज्यादा नहीं, आधी छोटी कटोरी ही काफी है।आप सुबह के खाने में खमीरी रोटी ले तो सर्बोत्तम है ।
• दोपहर के भोजन में आपका लक्ष्य अधिकतम प्रोटीन लेने का होगा, इसलिए आप किसी भी प्रकार की दाल, हरी बीन्स, पनीर, बीन दही, सी फूड, चिकन आदि ले सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि खाना कम तेल का उपयोग करके बनाया जाना चाहिए। बहुत मसालेदार न हो.
• रात के खाने में स्वस्थ वसा के साथ उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का लक्ष्य रखें जो हरी सब्जियों से आते हैं और बाजरे से बनी 2-3 उच्च फाइबर चपातियों के साथ। हरी सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं जिससे आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है जिससे आपकी भूख नियंत्रित रहती है। फिर आधे घंटे तक टहलें या खड़े होकर कुछ काम करें फिर सो जाएं।

 निष्कर्ष 

रोजाना खमीरी रोटी और किण्वित बीन्स को डाइट में शामिल करे यह आपके मोटापे को जल्दी कम करने में सहायक है l  नियमित ब्यायाम करे अच्छी दिनचर्या अपनाये l पानी का नियमित सेवन करे और कम से कम 8 घंटे की नींद अबस्य ले l

FAQ

Q1. खमीरी रोटी क्या है 

खमीरी रोटी एक पारंपरिक भारतीय रोटी है जो मुगल काल में प्रमुख थी। यह पूरे गेहूं के आटे, खमीर और दूध से बनाया जाता है और बेहद नरम और स्पंजी होता है।